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O que comer na dieta body change


Em pouco mais de um ano ela perdeu 30 kg, segundo jornais americanos.Isso mesmo: para emagrecer, Beyoncé adotou um cardápio de 22 dias sem carne ou qualquer outro alimento de origem animal. Ela começou a seguir os preceitos de Borges no fim de 2013.As dicas e experiências da dieta da Ivete Sangalo podem ser valiosas para você por em prática, por isso, fique por dentro do cardápio e das propostas nutricionais.Marco Borges é um fisiologista do esporte de origem cubana que vive em Miami e tem mais 20 anos de experiência, boa parte deles treinando celebridades, como Jennifer Lopez, Pharrell Williams e Shakira. “Quando eu estudava psicologia descobri que alguns psicólogos acreditam que demora 21 dias para criar ou mudar um hábito”, diz Borges, no livro. Lanches entre as refeições são permitidos só a cada dois dias.Deu tão certo que ela virou garota-propaganda do método e assina o prefácio do livro.Pois é, a irreverência de Ivete Sangalo cativou o seu marido, que transformou a alimentação da cantora, que identificou algumas falhas que comprometiam o equilíbrio de seu corpo.Para Borges, o melhor jeito de fazer isso é comendo vegetais e deixando de lado os alimentos de origem animal (carne, laticínios ou ovos). “A dieta é muito restrita, pobre em proteínas e gorduras, consequentemente deficiente em vitaminas e minerais.Segundo ela, graças ao cardápio está na “melhor forma da sua vida”.Uma dieta pobre em proteína pode ocasionar problemas de pele, queda de cabelo, fraqueza nas unhas, baixa na imunidade, cansaço físico e mental, além de baixa resistência muscular.” O mesmo pensa a nutricionista Maiara Fidalgo. “Eu demorei alguns dias para me acostumar, mas em troca ganhei energia, dormi melhor, perdi peso e melhorou a minha digestão (…)”, diz Beyoncé, no livro.Não é todo mundo que tem a sorte de casar com um nutricionista, não é verdade?E continua: “Desafie-se a introduzir hábitos novos e mais saudáveis por 21 dias e no dia 22 você vai se transformar em uma versão melhorada de você mesmo”. Borges não chama sua dieta de vegana porque ele restringe comidas processadas mesmo que sejam veganas; 2. E só duas ocasiões nos 22 dias é permitido comer sobremesa; 3. Segundo Borges, depois dos 22 dias a pessoa estará muito mais motivada para seguir emagrecendo.

Por isso ele fala em “resetar”, reiniciar os hábitos. Em um dia, dividir o total de calorias ingeridas em: 80% de carboidratos, 10% de proteínas e 10% de gordura; 4. Ele não diz quantos quilos é possível perder, mas conta o caso de um adepto que fez o programa duas vezes e em 44 dias perdeu 20 kg. A oferta parece boa, mas não é, na opinião da nutricionista Brunna Moreira.Para ela, o maior problema é usar só 10% da ingestão calórica diária para as proteínas. O ideal é ingerir 55%-60% de carboidratos, 15%-25% de lipídeos e 25-35% de proteínas. Não existem estudos científicos para ser considerada uma técnica consistente.” DOIS DIAS NA DIETA Veja o cardápio de dois dos 22 dias da dieta, publicados no livro “The 22-Day Revolution”.Na semana passada, Beyoncé exibiu os resultados de sua dieta em um vestido supertransparente no baile de gala do MET (Metropolitan Museum of Art), em Nova York.Ela esbanja energia nos palcos, e para isso, a alimentação se tornou o segredo para Ivete obter mais saúde e disposição para conciliar a vida de cantora e mãe.O título da obra diz muito: “The 22-Day Revolution: The plant-based programme that will transform your body, reset your habits, and change your life”, algo como “A Revolução de 22 Dias: O programa à base de vegetais que vai transformar seu corpo, ‘resetar’ seus hábitos e mudar sua vida” (a versão em inglês para Kindle custa R$ 31,18 na Amazon).


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