Last news

Diety krajowe 2015

Бг мама диета на пиер дюкан epub


Read more

Dieta da proteina de 3 dias

Hubnutí ke konci těhotenství fotky


Read more

Šampon proti vypadávání vlasů pro ženy světa online

Účesy pro jemné vlasy a oválný obličej šablony


Read more

Jídelníček 2500 kcal átváltás


V rychlé rekapitulaci shrneme kroky, které jsme dosud vykonali. Trup je relativně krátký, končetiny relativně dlouhé, postava není vždy vysoká. Bederní lordóza na rozdíl od mezomorfa je nepatrná a vysoko umístěná, hrudní kyfóza je větší. Neše enegretická potřeba pro tělo se pohybuje v poměrně širokém rozmezí podle našeho věku, zdravotního stavu, kondice a životního stylu.V předchozích kapitolách jsme si ukázali výpočet bazálního metabolismu a následně jsme vypočítali energetickou náročnost fyzické aktivity. Pokud jsou dívky extrémně vyhublé, nebo jedly jen velmi málo, po několik prvních dní by měly jíst jen asi 5000 k J (1200kcal).Plánujeme tedy přírustek přibližně 2kg měsíčně, což zároveň znamená i rozumnou balanci mezi nárustem svalové hmoty a tuku. trapezius a deltoideus jsou mohutné a jasně se rýsují. Jen málo lidí se může zařadit čistě do jedné z těchto tří skupin. A toto číslo se bude měnit, jakmile se změní vaše TBM – celková hmotnost, BF% - procento tukové tkáně a věk.Nicméně, vše je relativní a nic co se týká tak složitého stroje, jako je tělo, není možné vyjádřit vzorečky. Někteří výživoví experti doporučují jednoduše přidat nebo ubrat 500 kcal. Délka trupu a délka končetin není konstantním znakem u mezomorfa. Převažují zakulacené tvary a na pohmat měkké svalstvo s přemírou tuku. Doporučený příjem potravy u zdravých dívek je 2000-2500 kcal (8500-10500 k J). Z toho důvodu mějte toto po celý čas na paměti a přepočítávejte svůj kalorický příjem.Myslím, že procentní vyjádření lépe odpovídá odlišnostem v počáteční výšce TDEE metabolismu jedince. Pánev je mohutná (Sheldon uvádí, že úzká pánev často zjištěná u svalově vyvinutých sportovců prozrazuje vedle mezomorfní komponenty i vyšší přítomnost třetí komponenty – ektomorfní). Držení těla bývá dobré, bederní lordóza je někdy mírně zvětšena. Nyní známe hodnotu celkového denního energetického výdaje (TDEE). Abychom dosáhli růstu naší svalové hmoty je nutno k našemu celkovému energetickému výdeji TDEE přidat 323 kcal.

Sacharidy přijímejte výhradně ze zdrojů jako jsou luštěniny, rýže, ovoce či zelenina i brambory. Hodnota je to poměrně vysoká, pokud chcete držet speciální stravy jako nízkosacharidovku, paleo atp., ale pro "běžný" jídelníček celkem vyhovující.V posledním provedeném kroku jsme TDEE upravili podle našeho sportovního cíle. Nyní musíme rozhodnout, do kterého somatotypu patříte. Nejprve jsme vypočítali náš BM, bazální metabolismus, dále jsme přidali faktor aktivity (AF), abychom našli TDEE – celkový energetický výdej. S touto nadbytečnou energií, při průměrné spotřebě 5 kcal na vytvoření 1g hmoty, získáme celkem 1938g hmoty. Hrudník s rameny je široký, trup obyčejně vzpřímený, m.


Top news

Photo pied apres operation hallux valgus..
Read more
© 2016 Jídelníček 2500 kcal átváltás