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Dietario tu agenda para adelgazar


Los primeros días no es bueno sobrecargar al cuerpo.De esta manera, será más fácil no fallar a la cita.- Compra un cuaderno, en las primeras páginas pégale un calendario. En otra hoja haz una tabla para colocar las fechas y los minutos de trabajo diarios.Lo que te recomendamos es que te comprometas con otro usuario del gimnasio para asistir cada día.Escribe la fecha en cada hoja y un resumen de los ejercicios realizados (10 minutos de calentamiento y 5 minutos de carrera suave, total 15 minutos).Moviliza tus articulaciones como describimos en el punto anterior.Después surgen veinte mil escusas para dejar lo para mañana.Empieza con 5 minutos y ve aumentando el tiempo cada semana un 50% aproximadamente.- Después de la primera quincena de ir al gimnasio, sería un buen momento para tener una aproximación sobre el nivel de condición física tienes.Lo ideal es que la duración de los ejercicios sea superior a los 30 minutos.Será suficiente con que sudes un rato moviendo todo el esqueleto, con ejercicios globales realizados a una intensidad muy suave.Anota también las pulsaciones por minuto de los ejercicios que realices. Cuando pase unas semanas, verás lo útil y motivante que ves esta agenda..- Un gimnasio “en condiciones” no te dará una tabla de ejercicios para que la sigas, sino que te elaborará una planificación personalizada e individualizada.Haz tres ejercicios de cada grupo muscular manteniendo la posición de 12 a 15 segundos.- Las contracciones excéntricas de la musculatura pueden provocar micro – lesiones en las miofibrillas musculares (agujetas). El agua con azúcar no evitará las agujetas- En general, los ejercicios que recomendamos por ser los más saludables son aquellos en los que trabajes la mayoría de los grupos musculares y a una intensidad suave: caminar ligero, trotar suave, pedalear a un ritmo poco intenso.La sed es la alarma del organismo que se dispara cuando es tarde. Será suficiente con unos 100 ml (dos tragos)..- Ir al gimnasio es muy divertido, super – divertido, aunque seguramente sólo los primeros días.


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