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Dieta massa acqua


Quindi un individuo di 90 kg in definizione assumerà circa 2268 kcal.I carboidrati da assumere durante la giornata sono massimo 120g, le proteine da introdurre saranno 2,5g per kg di peso corporeo (in molti casi il quantitativo proteico aumenta) e il restante delle calorie saranno assunte con i grassi.La dieta da seguire è ipocalorica, ed il rapporto tra massa grassa e massa magra persa e di 2:1 (1kg mi massa magra persa ogni 2kg di massa grassa).Anche in questa fase le calorie da assumere possono essere calcolate mediante una formula (peso corporeo x 24+5%).Esempio: un individuo di 90 kg dovrà assumere 2268 kcal dove circa il 21% proviene dai carboidrati ovvero 492 kcal pari a 120g, il 43% delle calorie proviene dalle proteine circa 923 kcal pari a 225g di proteine e infine il 37% delle calorie proviene dai grassi circa 854 kcal pari a 91g di grassi.In questo esempio di dieta si può vedere come la frutta viene eliminata (per ridurre al minimo i glucidi) e le vitamine vengono acquisite tramite integratori.L'apporto di carboidrati e grassi scende mentre quello proteico rimane invariato o in molti casi aumenta.Questo regime alimentare si basa su sei giorni iperproteici e ipoglucidici mentre, il settimo giorno, si effettua la ricarica dei carboidrati.Questa dieta viene eseguita per 6 giorni la settimana e il settimo giorno avviene la ricarica dei carboidrati (per ripristinare le scorte di glicogeno).


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